Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]
[...] 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami. Często skocze jeszcze wieczorkiem na rower lub pogram w piłę, ale to jak nie ma treningu tego [...]
Witam, mam 15 lat, 174cm wzrostu i 64kg Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek po południu basen wieczorem trening siłowy i bieganie Wtorek po południu trening judo Środa trening siłowy i basen wieczorem bieganie Czwartek treningi sportowe Piątek treningi sportowe Sobota trening siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem [...]
[...] jędrności ciała b) trzy partie: brzuch, tyłek, ramiona Największym problemem są wychudzone ramiona, z wystającymi obojczykami. Wygląda to mało efektowanie. Mój aktualny trening wygląda mw tak: 5 w tygodniu siłownia w tym: Pon: rozgzrewka (10min trucht, rozciąganie dynamiczne) + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Wt: [...]
[...] przerwa 3 miesiące hehe Załatewiłem sobie tanią siłke (w porównaniu do innych to tanio) 25 zł miesiącznie dostęp bez ograniczeń u takiego dobrego starszego pana. Ten system treningowy ćwiczyłem w tamtym tygodniu ale od tego co teraz bedzie to już na serio Wymiary: wzrost 186 waga 79 Biceps 37 spadło klatka 107 pas(ponizej pempka)83 łydka 40 udo [...]
[...] -białko: około 2 do 2,5 gram na kg masy ciała łącznie z suplementami (syntha-6), ale na cykl z Razakiem rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: z uzupełnianiem strat treningowych -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu [...]
[...] 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , [...]
Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]
[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa. 2. Jak działa na organizm ? Intensywny trening doprowadza szybko do wyczerpania zapasów energii zgromadzonych w mięśniach w postaci glikogenu. Kolejnym "paliwem" dla mięśni są aminokwasy (cząsteczki białek [...]
[...] policzyłem za pomocą http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w tygodniu) i dużej(3-5 treningów): wyszło około 2200kcal. W praktyce będzie trochę wyższa. BWT: białko: 2,2g/kgmc węgle: 3g/kgmc białko: 1,6g/kgmc Ostatnia dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem [...]
[...] osób tak twierdzi, jak równiez ekspedientka/specjalistka w sklepe) Dawkowanie: 3 pigulki dziennie - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem. Bialko (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition Dawkowanie: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g rozpuszczone w 150ml wody, i przed snem [...]
[...] 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu 500kcal na [...]
[...] z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie : Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80-82 Typ budowy: ektomorfik Staz treningowy: 14 miesiecy Trening: split - 4x w tygodniu Posilki: 1. kreatyna 30 min przed sniadaniem 3 tab. cm 1250 treca (obecnie jest to moj 1 cykl z kreatyna) 2. 7.00 - [...]
Witam Wiek 24 lata Waga 95 Tre 1.5 r oto mój poprzedni trening na siłe podałem w nim ciezar jakim zaczynałem i koniec treningu Moim celem jest sprawdzenie maxsa pod koniec mojego 2 treningu na siłe który zamierzam rozpoczac od poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu [...]
[...] początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, który jest zalecany dla początkujących(ćwiczyłem już wcześniej, ale nigdy nie wyszedłem poza granice treningu obwodowego, czyli miesiąca). Stosowałem [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 15 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-14:30 przeaznie Pon sks 1,5 h Wtorek wytrzxymalosc tlenowa + weider Sroda Trening 1 h Czawartek weider Piatek trening Sobota weider ii prawie codziennie biegam aa tak pozatym chodze sobie pogac w pilke tak z 1-2 h codziennie lub co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na tydzień + 1x basen, a później przerzucić się na HIIT 3x w tygodniu i prawdopodobnie [...]
[...] zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 194g - bialko 146 - weglowodany 136 - tluszcze DIETA Poniedziałek 1 posiłek - [...]
